Breathe Bright.
Move Free.

Відкрийте для себе гармонію тіла та розуму через м'які практики йоги, спеціально адаптовані для вашого ритму життя. Lumora Flow - це простір, де кожен рух наповнений усвідомленістю та радістю.

Наша місія - допомогти вам знайти внутрішню рівновагу через доступні та ефективні техніки дихання, медитації та м'якої розтяжки. Кожна практика розроблена з урахуванням потреб дорослих, які цінують комфорт та результат.

Start Lumora Practice
Жінка практикує йогу на світанку в спокійній обстановці

Філософія Lumora Flow

Lumora Flow поєднує енергійні та спокійні практики, створюючи ідеальний баланс для сучасного способу життя. Ми віримо, що йога - це не тільки фізичні вправи, але й шлях до глибокого розуміння себе.

🌟

Усвідомленість

Кожен рух виконується з повною концентрацією та розумінням. Ми навчаємо слухати своє тіло та поважати його межі. Практика стає медитацією в русі, де важливий не результат, а процес пізнання себе.

✨

Гармонія

Баланс між активністю та спокоєм - основа нашої методології. Ми поєднуємо динамічні послідовності з глибокою релаксацією. Така практика дозволяє одночасно зміцнити тіло та заспокоїти розум для повноцінного відновлення.

🌺

Зростання

Кожна практика - це крок до кращої версії себе. Ми підтримуємо індивідуальний підхід та поступовий розвиток. Прогрес вимірюється не складністю поз, а глибиною розуміння та якістю самопочуття після занять.

Типи практик

Три унікальних напрямки для різних потреб та настроїв

Morning Flow

Енергійна ранкова практика для пробудження тіла та розуму. Включає динамічні послідовності, що активізують кровообіг та готують до активного дня. Ідеально підходить для тих, хто хоче почати день з позитивної енергії та ясності мислення.

30-45 хвилин

Gentle Stretch

М'які вправи для розтяжки та релаксації. Зосереджені на покращенні гнучкості та зняттеі напруги після робочого дня. Підходить для всіх рівнів підготовки та особливо корисні для тих, хто проводить багато часу в сидячому положенні.

20-30 хвилин

Evening Calm

Заспокійлива вечірня практика для підготовки до відпочинку. Включає дихальні техніки та медитативні елементи. Допомагає відпустити денні турботи, знизити рівень стресу та налаштуватися на глибокий та відновлювальний сон.

25-35 хвилин

Переваги практики

Комплексний вплив на фізичне та ментальне здоров'я

🤸‍♀️

Гнучкість

Поступове покращення рухливості та еластичності м'язів. Регулярна практика допомагає зберегти природну гнучкість та запобігти скутості.

⚖️

Баланс

Розвиток координації та стабільності тіла. Покращення пропріоцепції допомагає почуватися впевненіше в повсякденних рухах.

⚡

Енергія

Природне підвищення життєвого тонусу через покращення кровообігу та дихання. Відчуття бадьорості без стимуляторів.

🧘‍♀️

Усвідомленість

Розвиток концентрації та присутності в моменті. Навички контролю над думками та емоціями для кращої якості життя.

Щоденна програма

Простий план для інтеграції йоги в ваше повсякденне життя

Демонстрація базових поз йоги для щоденної практики
🌅

Ранок (7:00-7:30)

Розминка хребта, м'які скручування, дихальні вправи. Поза кота-корови для активізації спини, привітання сонця у повільному темпі для пробудження всього тіла.

☀️

Обід (13:00-13:15)

Короткі вправи для розтяжки шиї та плечей. Проста медитація на робочому місці, дихання для зняття стресу, легкі повороти корпусу для розвантаження спини.

🌙

Вечір (21:00-21:30)

Розслаблуючі нахили вперед, поза дитини, розтяжка ніг біля стіни. Практика вдячності та техніки глибокого дихання для підготовки до сну.

Поради для віку 45+

Особливості практики для зрілого віку та максимальної користі

🐌

Повільний темп

Практикуйте в комфортному для себе ритмі. Тіло потребує більше часу для адаптації, тому поспішати не варто. Кожна поза може утримуватися довше для глибшого ефекту.

🔧

Використання опори

Блоки, ремені та подушки допомагають виконувати пози правильно та безпечно. Це не ознака слабкості, а розумний підхід до практики.

👂

Слухайте тіло

Будь-які неприємні відчуття - сигнал до зупинки. Межа між корисним напруженням та надмірним навантаженням стає важливішою з віком.

💧

Гідратація

Достатнє вживання води до та після практики покращує гнучкість тканин. Зволожене тіло краще реагує на розтяжку та швидше відновлюється.

📅

Регулярність

15 хвилин щодня ефективніші за годину раз на тиждень. Постійна практика формує звички та забезпечує стабільний прогрес.

🌡️

Розігрів

Довша розминка готує м'язи до навантаження. Кілька хвилин м'яких рухів запобігають виникненню неприємних відчуттів під час практики.

Ваш прогрес

Основні показники розвитку в практиці йоги

Групове заняття йогою

Гнучкість

🤸‍♀️

Покращення амплітуди рухів, легкість у виконанні нахилів та поворотів. Відчуття свободи у власному тілі.

Баланс

⚖️

Впевненість у позах на одній нозі, стабільність під час ходьби. Краща координація в повсякденних справах.

Концентрація

🧘‍♀️

Здатність залишатися присутнім, контроль над думками. Покращення фокусу в роботі та особистому житті.

Готові приєднатися до Flow?

Почніть свою подорож до гармонії вже сьогодні. Кожен крок назустріч собі - це інвестиція у ваше здоров'я та щастя.

Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для індивідуальної консультації та підбору оптимальної програми занять.

Join the Flow

Зв'язатися з нами

Залиште свої контакти, і ми допоможемо обрати ідеальну програму для вас